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最全的体育运动小常识[1]

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  最全的体育运动小常识[1]_幼儿读物_幼儿教育_教育专区。体育运动小常识 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会 使血液的渗透压降低, 破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生 理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于

  体育运动小常识 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会 使血液的渗透压降低, 破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生 理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心 跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮 水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流 量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。 此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大 运动后饮水容易得胃病。 以下是几个不宜运动的时间: 进餐后,进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化 与养分吸收, 如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃 肠的消化, 时间一长就会导致疾病。 体弱者进餐后血压还会降低, 称为餐后低血压, 外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠 炎。 择地:在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气, 以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔, 空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤 时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪 直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部, 并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响 人体机能的健康。 选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多: 例如指数评定法、 心率评定法、 库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评 定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差 15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、 性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、 目的任务等不同情况来决定。 为了使大家学会选择最佳运动量的 方法,现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于 后:通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率 =(220—年龄 )× (70%—85%) 。 如 20岁 的靶 心率 是 140—170( 次 /min)。来参考运动量的大小。 常见运动损伤及应急处理方式 运动损伤多见于年轻人群, 他们热爱运动,积极参与各项体 育活动, 但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤 后的应急措施,而对伤者造成不必要的痛苦, 严重者甚至导致终 身遗憾。 一、 擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红 药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再 涂上红药水或紫药水。 二、 肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过 度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重, 一旦出现 痛感应立即停止运动, 并在痛点敷上冰块或冷毛巾, 保持30分钟, 以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 三、 挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。 轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮 剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天 热敷。约一周后可吸收消失。 四、 扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外 面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部, 不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。 1、 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个 枕头,先冷敷,后热敷。 2、 关节扭伤踝关节、 膝关节、 腕关节扭伤时, 将扭伤部位垫高, 先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可 用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2-3次,每次10分钟。 五、 脱臼 --- 即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静、 不要活动,更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部,可把患者 肘部弯成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用 一条宽带缠过脑部,在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部,则应立 即让病人躺在软卧上送往医院。 六、 骨折 --- 常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口, 断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过 皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不 可用手回纳, 以免引起骨髓炎, 应用消毒纱布对伤口作初步包扎、 止血后,再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定,容易 移动,会加重损伤和剧烈疼痛,可找木板、塑料板等将肢体骨折 部位的上下两个关节固定起来。 如一时找不到外固定的材料,骨 折在上肢者,可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者,可伸 直腿足,固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者,需早卧在门 板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不致移动,不能抬 伤者头部, 这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。 昏迷者应俯卧, 头转向一侧,以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时, 需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部, 不使其在运输途中发 生晃动。

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