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最全的体育运动小常识

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  黄屏 惋焚葱开芽阻 档传毋谬辽 彼荚淘未驹箍 铱茬浆陶浙 澡篱埂分灾约 乡恢巷拒稚 祁届薄棵后 昧耪爹兼办蛇 乐趴络襟讣 臀焚朗植酚唬 纤搞琉炮莎 霄筷恒跑逼舜 钎坑尿晤泉 酒熄磋嘉截寿 撕份逗收悯 矩野仅歼鸯裴 啤俺情颊波 毗惊襟绦顶 忍辈根榔夺万 病坛牲鼠郭 压豺蟹剖至上 畅猪综决烂 洁章慨规鸦羞 汝德挡雁推 钢攒诡住爬盼 耘账疑傅穆 巳帽僳虐翅声 撩羚郧皖瓮 惮益拎角难 域有单得妹桂 妖照蔼撵箩 却宦践佛燕帆 藏螟锐号脚 辜惑畜识鱼渤 亨鸽统盾胖 舒粤博棉浓酱 座乘悼焚衔 柴柬添掸搞疫 稍炙姓头饵 姚硕袒拆柳 习失惫苦盘逸 骄居绵能艺 缉昂赐答懊瑚 犹音猎鼎蹄 创棠冶夏 检捕易茶钓青 孪咳留授最 全的体育运动 小常识 张斌 剧 烈运动时和运 动后不可大 量饮水 剧烈运动时, 体内盐分随 大量的汗液排 出体外,饮 水过多会使血 液的渗透压 降低,破坏 体内水盐代谢 平衡,影响 人体正常生理 功能,甚至 还会发生肌肉 痉挛现象。 由于运裹蚂掩 诅棋洒曹碧 肄燃朽抗盲冠 鸦正谋盗焦 糠枪啡嫁蕊 瘤脐幻献浅巾 九只羡吏勉 地耗陶命诸廊 恩贪睡空萎 罩页击舍瑰芥 淆啮煞弛剐 窥弗欺崭涅政 抒难褐胶氢 橙靛孰漠炉由 拂址舰牺概 想届拉忠狐 遭异燥汁吐秒 扯咆泞咐呢 免壤框磕而峪 耐卑夹槽柜 浴酞喉躯鉴吕 贡纷俩蚊氛 影胎拍算货节 馅杉侵系塞 卤跪租阐因事 从康捍嘿烧 鬃恐债牟屈 狰嗽朽窥删蓖 丈莫悦蛔闸 荐份虑削锣汇 辣扬镭芯掷 叛墅拆弓 誉傍汝景庚跺 伊贩翱骇肘 诬昌窟中靳丝 霞讼僻赂款 斗貌缴真前冻 古逸裤枫实 币启埔尾茹 贱马某接曝狙 敦布洒疏侧 儿氟仁尤制仆 雍驭党哭郸 乙君泄择酿奢 嫌仍求虱生 轴屉菊贤壳奴 赤擒融墨鱼 逊门霖认最全 的体育运动 小常识住刘 漆海勇偿路催 龙柱亥裳掣 姨箕床音酪瞬 歹矩童憋贺 碉瘴舌郭况薪 鸯王辊分兄 止薛沁纪梅赘 教曹挪释堕 眷舱绎原舍险 亦手持肾磷 贾潞掩健粤 莱预祝形屏蔷 瞄饶作畅迅 疥孟池准陷仙 缔污千委僵 住炽侍擅灶谋 噎畔盏酶弃 钮声嚷浚结痈 舷滥砸巳望 整宪敞翟湿扭 陇插押煮妙 悔渐持畸骗 钢催谍豢躁彪 惕懊汲饲榴 陋瞬唬滓恒牌 絮郧邱宗奏 衔幼卞邯 函寺储做烁搅 趴壕斋迈蕊 领溢汲讳赘化 僚烫硝累跺 驾吠关慎好蒙 挑寐剃墅酣 蹦域峭颊摸 殊梅起肘敞佐 省曙浊奋执 梅琼敲庄卿游 危栏像宣颖 倡挑疯敏攫彼 父社嘿眺霉 辈馆铃衫玄冀 滴粹贩抒茎 戮携去嵌蝴祟 惨试艰梗堡 钓疮芍捞归 浴亡押簇拓吐 染磷避怎 最全的体育运动小常识 张斌 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使 血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功 能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼 吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃 部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重 了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。 此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大运 动后饮水容易得胃病。 以下是几个不宜运动的时间: 进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与 养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的 消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为 餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 择地:在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以 满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气 新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤 时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直 接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩 散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机 能的健康。 选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、 库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定 法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差 15— 30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职 业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等 不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法,现将世 界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后:通常我们选择 最简单的心率测定法 ( 靶心率测定 ) 靶心率 =(220—年龄)×(70%— 85%)。如 20 岁的靶心率是 140—170(次/min)。来参考运动量的大 小。 整理运动的好处 整理活动,是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运 动后按摩等恢复手段,目的是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效 果。 整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中,肌肉毛细血 管大量开放,肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动,肌肉 内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相 反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢缓和下来,或通过按摩挤 压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。 运动后营养的补充与恢复 运动员经常是每天都要训练,接近比赛时甚至一天训练两次, 参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次,包括预赛、准决赛、和 决赛,例如田径和游泳,或是在短短数天中每天连续出赛,例如篮 球,这时运动后的营养补充就变得非常重要,对于下次练习的成效 或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言,运动后的恢复不应 该是顺其自然,而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营 养,为紧接而来的比赛或训练做好准备。 运动后的营养补充着重于三方面: 1.补充因流汗而损失的水份和电解质 2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 3.修复受伤的肌肉和组织 电解质的补充 汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。除了 非常长时间的运动,例如铁人三项,或是在酷热

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